Прокачка запястий со штангой

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Разгибание запястий со штангой хватом сверху - превосходное упражнение, котороеукрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Упражнение разгибание запястий со штангой хватом сверху - выполняется в положении сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":
- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Сгибание запястий со штангой хватом снизу - очень эффективное и полезное  упражнение, которое тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

Упражнение сгибание запястий со штангой хватом снизу выполняется в положении сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок". 
Кисти слегка разогнуть:
- сделать вдох, 
кисти согнуть кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.