Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями - отличное упражнение в котором нагрузку получают следующие мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Попеременные сгибания рук с гантелями - упражнение выполняется в положении сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:

- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.