Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями лежа

Разгибание рук с гантелями лежа - эффективное упражнение, которое позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Упражнение разгибание рук с гантелями лежа выполняется в положении лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
- сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

 Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы - очень эффективное упражнение для тренировки трицепса.

Упражнение разгибание одной руки с гантелью из-за головы выполняется стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне - очень полезное упражнение, которое великолепно подходит для доработки трицепсов.

Упражнение разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне выполняется в положении стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу:

- Сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;
- по окончании движения сделать выдох.